こんなお悩みはありませんか？ 「自宅でエクササイズを始めたいけど、何を履けばいいの？」 「室内用のシューズを買いたいけど、どう選べばいいかわからない…」 「せっかく買ったのに、すぐに痛んでしまった」
そんなあなたに、室内エクササイズシューズの選び方とお手入れ方法をお教えします！
適切なシューズ選びは、エクササイズの効果アップと怪我の防止に大切です。
この記事では、自宅トレーニングに最適な室内エクササイズシューズの特徴や選び方、人気ブランドまで詳しく解説。
さらに、お手入れ方法や疑問にもお答えするので、あなたに合った一足が必ず見つかるはずです。
快適で効果的な自宅エクササイズで、理想のボディを手に入れましょう！
ぜひ最後までチェックしてくださいね。
室内エクササイズシューズで自宅フィットネスを快適に！
室内エクササイズシューズで自宅フィットネスを快適に！その特徴やメリットについて解説します。
室内エクササイズシューズには以下のような特徴があります。
① 床を傷つけない室内専用設計 ② クッション性と安定性を兼ね備えた構造 ③ 軽量で通気性が良く蒸れにくい
それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう。
床を傷つけない室内専用設計
室内エクササイズシューズは、床を傷つけないように設計されています。
一般的な靴と比べて、ソールがやわらかい素材でできているんです。
そのため、フローリングなどのデリケートな床面を傷つけることなく、安心して使うことができます。
また、室内専用のシューズは、外で履いた靴の汚れを家の中に持ち込まないというメリットもあります。
室内エクササイズシューズを使えば、大切な自宅の床を守りながら、快適にエクササイズを楽しめるんですね。
クッション性と安定性を兼ね備えた構造
室内エクササイズシューズは、クッション性と安定性を兼ね備えた構造になっています。
まず、クッション性が高いので、足への負担を和らげてくれます。
特に、ダンスエクササイズやエアロビクスなど、飛び跳ねる動作が多いエクササイズには欠かせません。
一方で、安定性も重視されているので、バランスを取りやすく、ケガの防止にもつながります。
ヨガやピラティスなど、片足で立つポーズが多いエクササイズにも適しているんです。
室内エクササイズシューズは、クッション性と安定性のバランスが取れた設計になっているので、様々なエクササイズに対応できるんですね。
軽量で通気性が良く蒸れにくい
室内エクササイズシューズは、軽量で通気性が良いのも大きな特徴です。
一般的なスニーカーと比べて、重さが半分以下のものもあるんです。（※1）
軽いシューズなら、足の動きがスムーズになり、エクササイズのパフォーマンスも上がります。
また、通気性が良いので、長時間履いていても蒸れにくく、快適に過ごせます。
メッシュ素材を使ったシューズなら、空気の流れがよくなり、ムレを防いでくれるんです。
軽くて通気性の良い室内エクササイズシューズなら、快適にエクササイズを続けられそうですね。
※1 参考：ランニングシューズの選び方
自宅トレーニングに最適な室内エクササイズシューズの選び方
自宅トレーニングに最適な室内エクササイズシューズの選び方について解説します。
室内エクササイズシューズを選ぶ際は、以下の点に注目しましょう。
① 自分に合ったサイズとフィット感を選ぶ ② 行うエクササイズに適したタイプを選択 ③ デザインや色も好みに合わせて選ぼう
それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。
自分に合ったサイズとフィット感を選ぶ
室内エクササイズシューズを選ぶ際は、自分の足に合ったサイズとフィット感を選ぶことが大切です。
足のサイズは、人それぞれ違うので、自分の足に合ったサイズを選びましょう。
一般的に、つま先と靴の先端の間に5mm程度の余裕があるのが適当とされています。（※2）
また、フィット感も重要なポイントです。
かかとがしっかりとホールドされ、足全体がぴったりと収まるシューズを選びましょう。
自分の足に合ったサイズとフィット感のシューズを選ぶことで、エクササイズ中の快適性が格段に上がります。
行うエクササイズに適したタイプを選択
室内エクササイズシューズは、行うエクササイズに適したタイプを選ぶことも大切です。
例えば、ダンスエクササイズには、クッション性が高く、足の動きに合わせて曲がりやすいシューズがおすすめです。
一方、ヨガやピラティスには、薄めのソールで、足裏の感覚を重視したシューズが適しています。
また、ズンバなどの激しい動きを伴うエクササイズには、安定性の高いシューズが必要です。
自分がどんなエクササイズをするのか考えて、適したタイプのシューズを選びましょう。
デザインや色も好みに合わせて選ぼう
室内エクササイズシューズは、デザインや色も好みに合わせて選ぶのがおすすめです。
お気に入りのシューズを履いていると、エクササイズへのモチベーションも上がります。
最近は、カラフルでおしゃれなデザインのシューズも多いので、自分好みの一足を見つけてください。
ただし、デザイン性だけでなく、機能面もしっかりチェックすることが大切ですよ。
自分の好みに合ったデザインや色のシューズを選ぶことで、エクササイズがより楽しくなります。
※2 参考：自分に合ったシューズの選び方
人気ブランドの室内エクササイズシューズをチェック！
人気ブランドの室内エクササイズシューズをチェックしてみましょう。
代表的なブランドとして、以下の3つを紹介します。
① ナイキの室内エクササイズシューズ ② アディダスの室内エクササイズシューズ ③ プーマの室内エクササイズシューズ
それぞれのブランドの特徴を見ていきましょう。
ナイキの室内エクササイズシューズ
ナイキは、スポーツシューズの世界的なトップブランドです。
室内エクササイズシューズも、高い機能性とデザイン性で人気があります。
特に、「ナイキ エア マックス ベラ TR 3」は、クッション性と安定性に優れたモデルです。（※3）
エアソールを採用しているので、衝撃吸収性が高く、足への負担を和らげてくれます。
また、メッシュ素材を使用しているので、通気性も抜群です。
デザインもスタイリッシュで、カラーバリエーションも豊富なので、自分好みの一足が見つかるはずです。
ナイキの室内エクササイズシューズなら、機能性とデザイン性を兼ね備えた一足が手に入ります。
アディダスの室内エクササイズシューズ
アディダスは、ドイツ発祥のスポーツブランドで、品質の高さが定評です。
室内エクササイズシューズも、機能性に優れたモデルが揃っています。
中でも、「adidas アディダス ピュアブースト トレーナー」は、クッション性と安定性のバランスが良いモデルです。（※4）
ブーストフォームを採用しているので、反発力が高く、軽量なのも特徴です。
また、Continental™ラバーアウトソールを使用しているので、グリップ力が高く、安定感があります。
シンプルなデザインなので、どんなウェアにも合わせやすいのもポイントですね。
プーマの室内エクササイズシューズ
プーマは、ドイツ発祥の老舗スポーツブランドで、革新的な技術が特徴です。
室内エクササイズシューズも、機能性と デザイン性を兼ね備えたモデルが人気です。
特に、「プーマ ジャロ スタジオ」は、ダンスフィットネスに適したモデルです。（※5）
薄めのソールを採用しているので、足裏の感覚を重視したエクササイズに最適です。
また、360度の柔軟性と安定性を兼ね備えているので、激しい動きにも対応できます。
カラフルなデザインも魅力的で、エクササイズのモチベーションが上がりそうですね。
プーマの室内エクササイズシューズなら、最新の技術を駆使した一足が手に入ります。
※3 参考：ナイキ エア マックス ベラ TR 3
※4 参考：ピュアブースト トレーナー
※5 参考：プーマ ジャロ スタジオ
室内エクササイズシューズを使った自宅トレーニングメニュー
室内エクササイズシューズを使った自宅トレーニングメニューを紹介します。
シューズを活用することで、より効果的なエクササイズができますよ。
① 有酸素運動：ダンスフィットネスやエアロビクス ② 筋力トレーニング：スクワットやランジなど ③ ヨガやピラティス：安定感とグリップ力が重要
それぞれのエクササイズについて、詳しく見ていきましょう。
有酸素運動：ダンスフィットネスやエアロビクス
有酸素運動は、心肺機能を高め、脂肪燃焼効果が期待できるエクササイズです。
室内エクササイズシューズを使えば、ダンスフィットネスやエアロビクスなどの有酸素運動がより快適に行えます。
クッション性の高いシューズを選べば、足への負担を和らげながら、リズムに合わせて体を動かすことができます。
また、安定性の高いシューズなら、激しい動きにも対応できるので、思い切り体を動かせますよ。
有酸素運動は、30分以上続けることで効果が高まるので、シューズ選びは重要なポイントです。（※6）
室内エクササイズシューズを使えば、楽しく有酸素運動を続けられます。
筋力トレーニング：スクワットやランジなど
筋力トレーニングは、筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、ダイエット効果が期待できるエクササイズです。
室内エクササイズシューズを使えば、スクワットやランジなどの下半身の筋トレがより効果的に行えます。
安定性の高いシューズを選べば、体重移動がスムーズになり、正しいフォームで行えます。
また、クッション性の高いシューズなら、膝への負担を和らげることができるので、安心して行えますよ。
筋トレは、週に2〜3回、1回20分程度行うのがおすすめです。（※7）
ヨガやピラティス：安定感とグリップ力が重要
ヨガやピラティスは、心身のバランスを整えるエクササイズです。
室内エクササイズシューズを使えば、安定感とグリップ力を発揮できるので、より効果的に行えます。
薄めのソールで、足裏の感覚を重視したシューズを選べば、バランスを取りやすくなります。
また、滑り止め加工が施されたシューズなら、マットの上でも滑りにくく、安心して行えますよ。
ヨガやピラティスは、呼吸に合わせてゆっくりと行うことが大切です。
室内エクササイズシューズを使えば、安定感とグリップ力を発揮しながら、集中してエクササイズに取り組めます。
※6 参考：有酸素運動の効果と継続のコツ
※7 参考：筋力トレーニングの基本
コスパ重視の人におすすめ！プチプラ室内エクササイズシューズ
コスパ重視の人におすすめのプチプラ室内エクササイズシューズを紹介します。
手頃な価格でも、機能性とデザイン性を兼ね備えたシューズが見つかりますよ。
① 3,000円以下で購入できるお手頃価格のシューズ ② 通販サイトで人気の室内エクササイズシューズ ③ しまむらやワークマンなどの室内シューズ活用術
それぞれの選び方のポイントを詳しく見ていきましょう。
3,000円以下で購入できるお手頃価格のシューズ
室内エクササイズシューズは、3,000円以下でも十分な機能を備えたものが見つかります。
例えば、「アディダス ADIDAS TRAINING ピュアブーストトレーナー」は、2,000円台で購入できるお手頃価格のシューズです。（※8）
クッション性と安定性のバランスが良く、ジムでのトレーニングにも適しています。
また、「プーマ ジャロ スタジオ」も、3,000円以下で購入できるコスパの良いシューズです。
ダンスフィットネスに特化した設計で、柔軟性と安定性を兼ね備えています。
予算が限られていても、機能性の高いシューズが手に入ります。
通販サイトで人気の室内エクササイズシューズ
通販サイトでも、手頃な価格の室内エクササイズシューズが数多く販売されています。
Amazonや楽天市場では、お手頃価格のシューズがたくさん見つかります。
中でも、「[KUTAA KUTAA] ランニングシューズ スニーカー レディース メンズ」は、Amazonで人気の商品です。（※9）
軽量でクッション性が高く、室内エクササイズに適したシューズです。
価格も2,000円台と手頃なので、コスパ重視の人におすすめですよ。
通販サイトなら、口コミや評価を参考にしながら選べるのも魅力です。
しまむらやワークマンなどの室内シューズ活用術
しまむらやワークマンなどの店舗でも、室内エクササイズに使えるシューズが見つかります。
例えば、しまむらの「ルームシューズ」は、クッション性が高く、軽量なので、室内エクササイズにも使えます。（※10）
価格も1,000円以下と非常に手頃なので、コスパ重視の人におすすめです。
また、ワークマンの「ワークシューズ」も、クッション性と安定性が高く、室内エクササイズに適しています。
普段使いにも使えるので、一石二鳥ですね。
身近なお店でも、室内エクササイズに使えるシューズが見つかります。
※8 参考：アディダス ADIDAS TRAINING ピュアブーストトレーナー
※9 参考：[KUTAA KUTAA] ランニングシューズ スニーカー レディース メンズ
※10 参考：しまむら ルームシューズ
室内エクササイズシューズのお手入れ方法と保管のコツ
室内エクササイズシューズのお手入れ方法と保管のコツを紹介します。
大切なシューズを長く使うために、正しいお手入れと保管が欠かせません。
① 使用後は汚れを落として風通しの良い場所で乾燥 ② 消臭スプレーや重曹で気になるニオイを防ぐ ③ 型崩れを防ぐために適切な方法で保管する
それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。
使用後は汚れを落として風通しの良い場所で乾燥
室内エクササイズシューズは、使用後に汚れを落とし、風通しの良い場所で乾燥させることが大切です。
汗をかいたシューズをそのまま放置すると、雑菌が繁殖して臭いの原因になります。
使用後は、汚れを柔らかい布やブラシで落とし、陰干しするようにしましょう。
直射日光に当てると、色褪せや劣化の原因になるので注意が必要です。
また、乾燥機は避けた方が無難です。
使用後のお手入れを怠らないことが、シューズを長持ちさせるコツです。
消臭スプレーや重曹で気になるニオイを防ぐ
室内エクササイズシューズは、消臭スプレーや重曹を使って、気になるニオイを防ぐことができます。
消臭スプレーは、シューズ全体に軽く吹きかけるだけで、簡単に消臭効果が得られます。
重曹なら、シューズの中に小さじ1杯ほど入れて、一晩置いておくだけでOKです。（※11）
重曹の粉を払い落とせば、ニオイを吸着してくれます。
定期的に消臭することで、快適にシューズを使い続けられますよ。
型崩れを防ぐために適切な方法で保管する
室内エクササイズシューズは、型崩れを防ぐために適切な方法で保管することが大切です。
シューズを重ねて収納すると、型崩れの原因になります。
できれば、専用の靴箱やシューズラックを使って、1足ずつ並べて保管しましょう。
シューズキーパーを使えば、型崩れを防ぎながら、通気性も確保できます。
また、長期間使わない場合は、紙を丸めて中に詰めておくと、型崩れを防げます。
適切な保管方法で、シューズを美しい状態に保ちましょう。
※11 参考：スニーカーや上履きの消臭に重曹が効果的な理由
Q&A：室内エクササイズシューズに関する疑問にお答えします
最後に、室内エクササイズシューズに関する疑問にお答えします。
皆さんからよく寄せられる質問を集めてみました。
① 室内エクササイズシューズは必要？ ② ランニングシューズなど他のシューズの代用は可能？ ③ 室内エクササイズシューズの寿命は？
それぞれの質問について、詳しく解説していきますね。
室内エクササイズシューズは必要？
室内エクササイズシューズは、自宅でのトレーニングには必要不可欠だと言えます。
素足や靴下での運動は、怪我のリスクが高くなります。
特に、ジャンプ系の運動は、足への負担が大きいので、クッション性のあるシューズが必要です。
また、床を傷つけないためにも、室内専用のシューズを用意することをおすすめします。
適切なシューズを履くことで、安全で効果的なエクササイズができます。
ランニングシューズなど他のシューズの代用は可能？
ランニングシューズなど他のシューズを室内エクササイズに使うことは可能ですが、注意点があります。
ランニングシューズは、前後の動きに特化した設計なので、左右の動きが多いエクササイズには向きません。
また、ダンスシューズは、床を傷つける可能性があるので、避けた方が無難です。
室内エクササイズ用に設計されたシューズを選ぶことで、最適なパフォーマンスを発揮できます。
とはいえ、専用シューズを揃えるのが難しい場合は、クッション性と安定性のバランスが取れたシューズを選ぶようにしましょう。
室内エクササイズシューズの寿命は？
室内エクササイズシューズの寿命は、使用頻度や手入れ方法によって異なります。
週に2〜3回程度使用し、適切なお手入れを行えば、1年以上持つことも可能です。
ただし、シューズが痛んできたら、無理に使い続けるのは避けましょう。
クッション性が低下したり、安定性が損なわれたりすると、怪我のリスクが高まります。
シューズの状態をこまめにチェックし、劣化が見られたら新しいものに買い替えることをおすすめします。
1年を目安に、新しいシューズへの買い替えを検討してみてくださいね。
以上、室内エクササイズシューズに関する疑問にお答えしました。
快適で効果的な自宅トレーニングのために、ぜひ参考にしてみてください。
