現在、ダイエット中の小次郎です。
お腹回りのお肉がなかなか落ちません。
週2回は2kmほど歩いたり、腹筋運動もたまにやったのですが、効果がありませんでした。
それで、何とか減量したいと思ってたところ、仲里依紗さん、長嶋一茂さん、土屋太鳳さん、西内まりやさんなど超有名人のトレーナーとして話題のayaさんのことを知りました。
女性は筋肉量が少ないため、腹筋を美しく鍛えるのは難しいのですが、ayaさんがインスタで公開している腹筋が美しんですよ。
ayaさんのように、キレイな腹筋になるため、ayaさんのことやおススメの運動方法をご紹介します。
お金がかかったり、トレーニングジムに通わずとも実践できますよ。
ayaさんの腹筋がインスタで話題！
ayaさんがインスタで公開した腹筋がヤバいです。こんな風な腹筋になりたいと思わせるのにふさわしい見本ですね。
女性は筋肉量が少ないため腹筋を美しく鍛えるのは難しいのですが、ayaさんは頑張ってここまで鍛えたんですね。
ちなみにayaさんのプロフィールによると、1984/8/17生まれなので年齢は35歳ですね。兵庫県の出身です。
中学時代は陸上部、高校はバレーボール部で活躍。日本体育大学を卒業してからは、フィットネス業界でインストラクターとして活躍。同時にモデルとしてスカウトされてもいます。
スカウトされるぐらいスタイルがよいのは、身長175cm、体重53kgでハンパない体脂肪13%!?のお陰ですね。
2012年にクロスフィットに出会ってからは、ファッションモデルからフィットネスモデルになりました。
ところで、クロスフィットというのは、歩いたり、持ち上げたり、引いたりなど日常生活での動作を中心にして、トレーニングを行います。その結果、基礎体力が向上したり、普段の動作が苦にならないようになったりします。
発祥地のアメリカでは、米軍や警察でのトレーニングに取り入れられるほど人気なんです。
東京の西麻布にあるクロスフィットジムにAYAさんが在籍しているのですが、1時間という短時間に、全身を使ったトレーニングを行うので、意外とハードと評判です。
ayaさんは、クロスフィットの方法を日本人にも合うようアレンジしようと頑張っています。日本人だと、ついつい「楽して痩せられる」というフレーズに弱いため、クロスフィットなど皆とトレーニングのしんどさを共有するグループアウトのやり方に合わないからです。
モデルでもあったayaさんも、最初は筋肉がつくから運動はやめるよう言われていたとか。しかし、野菜しか食べない生活を続けていくうちに、脂肪がなくなり痩せたにもかかわらず、お肌や身体がボロボロになってしまい、インストラクターとモデルの両立が難しくなったそうです。
そんな悩んでいる時に出会ったのが「クロスフィット」。ヴィクトリアズ・シークレットのランウェイを歩いている動画を見て、カーヴィーな身体でありながら、腹筋や足が筋張り、腕の筋肉もしっかりあったのに衝撃を受けたそう。
クロスフィットのいちばんの魅力は、短時間で高い強度の運動が出来ることですが、いきなり筋トレをするのもシンドイので、自分に合う運動を見つけるところからスタートするのがいいそう。
そういう成功体験を少しずつ重ねていけば、物足りなくなって、次はヨガをやったりと運動量が増えていき、よい結果が得られやすくなるとのこと。
「腹筋女子」とも呼ばれているayaさんは、「このトレーナーさんのようになりたいから、このメソッドでやってみよう」と思ってもらえるように目指しているそうです。
ayaさんのような腹筋になるためには？動画をご紹介
ayaさんのような腹筋になるため動画はコチラです。
ayaさんのトレーニングは、自宅でも出来るんですよ。
ayaさんがススメる3つの運動をご紹介します。
ロッキース
止まった状態でお腹をねじる運動です。
①三角座りから両腕を上げる
②胸の前で両手を合わせて左右にねじる
と、難しくない運動ですね。
ポイントとしては、
・脚を静止させること
・両脇をしっかり空けること
です。
毎日、20回×3セットをやるようにした方がいいでしょう。
もし、2リットル入りのペットボトルがあれば、水を入れて両手に持って運動すれば、使うとカラダの軸がブレず、フォームが安定します。エクササイズの効果がキツかったら、水の量を調整してもOKです。
プランクポジション
頭からカカトまで一直線になるよう意識して30秒キープする運動です。カンタンそうに見えますが、腹筋がない方には結構キツイですよ。
慣れたら、プランクポジションからお尻を引き上げるようにするとさらに効果的です。
毎日、20回×3セットがおススメです。
レッグレイズ
レッグレイズは、下腹を凹ませたい方におススメです。
①あお向けになて、両手をお尻の下に置き、両脚を伸ばして脚をそろえたまま90度以上上げる。
②脚を上げた同じスピードで、ひざは曲げずに伸ばし、両脚をそろえたまま脚を下ろしていく。
③)床すれすれまで下ろしたら、床に脚をつけずに再度脚を90度以上上げる。
①～③の運動を毎回20回やるようにしたいものです。
もっと詳しい説明はコチラから＞＞＞AYAボディメソッド
まとめ
有名芸能人を多数指導しているayaさんは、腹筋をはじめとして全身の筋肉が締まっていて、憧れてしまいます。インスタでも惜しげもなく、鍛え上げた身体を公開されてますが、自信があるからこそですね。
筋肉が少ない女性は、腹筋を鍛えるのが男性に比べて難しいのですが、それでも自宅で出来る運動があるんですよ。
まずはロッキース、プランクポジションから。慣れてくれば、レッグレイズを加えてみてはどうでしょうか？
